1、双杠不能弯曲拉伸吗？试试离心双杠的手臂屈伸！

2、双杠的手臂屈伸是一个很棒的上肢训练动作！它可以很好地锻炼你的胸大肌、三角肌和肱三头肌，还有助于提高核心力量和肩部稳定性！

3、但是，有很多这样的好动作，却没有做而是完成了！有些人体重过重，肌肉力量不足，导致他们失去了一次极好的锻炼！

【资料图】

4、有没有办法解决这个问题？

5、答案是：偏心平行杆臂伸缩！

6、离心：双杠手臂弯曲、拉伸、下落的阶段！离心训练的好处和优势在之前的文章中也有提及。

7、离心收缩：(拉伸收缩)当肌肉的起点和终点被拉伸时，就是肌肉的离心收缩，收缩时肌肉的长度变长。

8、特点：张力小于外界阻力，肌肉长度加长。

9、功能：缓冲、制动、减速、克服重力。

10、收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练更好，慢速运动也能帮助你熟悉训练运动模式。如果你克服了这一步，你就可以达到一个完整的标准引体向上。

11、行动要点：

12、找一根双杠，然后从凳子上支撑双杠。

13、之后让身体以5-10秒左右的速度慢慢下降。在这里，我们要记住，动作是稳定有序的。

14、通常，它开始下落的点是最难的，但你必须坚持下去，不要完全放手！突然失去重力不仅感觉不到肌肉的收缩，还有受伤的风险。

15、之后，我跳起来反复进行操作训练。

16、对于高级健美运动员来说，还可以参与负重法发展离心阶段：双脚勾住哑铃，到达底部就放开！

17、建议注意：

18、背部肌肉锻炼教学：识别肌肉和功能。

19、如何感受背部肌肉：4辅助动作？

20、背部肌肉锻炼技巧：锁背(挤压肩胛骨)。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。